2020-11-22 20:57

三级跳远的要求

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  腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下,“冲击式”落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

  第二,“垂直式”起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。

  第三,“划水式”起跳技术,这一技术的特点,在于在大腿“高摆”之后,直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

  第四,“跑步式”起跳技术,这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起小倦xlD

  另一腿屈膝提起。 要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。 (二)跨步跳 摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。 要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 (三)一跳二跨 第一跳单脚跳,第二、三跳跨步跳,连续进行。 要求:认真体会单脚跳、跨步跳的动作要领,各跳间要衔接紧密。 (四)单脚跳连接第二跳起跳 单脚跳可落在体操中用的木制助跳板上,体会第二跳着板蹬地用力的感觉。 要求:两跳间衔接紧密,第二跳用力向上,幅度可以小一点,单脚落地时上体正直。 (五)第二跳衔接第三跳起跳或跳跃 原地起跨步跳或助跑1~2步起跨步跳,紧接着完成第三次起跳或跳跃,跨步跳落在木制助跳板上。 要求:落地积极扒地,两跳紧密衔接,蹬摆协调。 (六)第一、二跳衔接第三跳起跳,第二跳落在木制助跳板上 要求:第一、二跳技术合理,二、三跳紧密衔接,第三跳用力向上。 (七)第三跳落在高度为60—90厘米的海绵垫上 要求:体会落地前高抬大腿,前伸小腿的技术要页。 (八)上坡立定三级跳 要求:体会起跳腿蹬地用力,摆动腿摆动速度、高度及如何提高水平速度的技术。 (九)下坡立定三级跳 要求:体会如何创造和保持水平速度,合理高度的空间感觉。 (十)跳跃障碍物 设置一道、二道、三道障碍物,分别练习第一跳,第一、二跳和三级跳,障碍物的高度、间距,根据练习者的水平而定。 要求:练习者原地双脚起跳,各跳间紧密衔接,用力向上。 (十一)三级跳的节奏、比例 要求:三跳的节奏感明显。三跳的比例要恰到好处,一般各占总成绩的24%、32%、44%左右。 (十二)完整技术练习 要求:动作连贯、幅度大、节奏感强,技术、三跳比例合理。 (十三)发展上下肢、腰腹力量 (十四)模仿学生错误动作,或对错误动作进行录像,然后让学生在对比中找出错误点,分析原因,及时纠正 立定三级跳远有三次起跳和落地,因此,每次起跳的腾空高度,跳的速度,身体平衡,三跳的节奏、比例及两跳间的衔接是否恰到好处,是决定立定三级跳远成绩优劣的重要因素。 对于初学者,三跳要领和过程要清楚,动作要放松。由于其技术的复杂性,技术训练应分步进行,将突出难点贯穿在整个训练中。此外,立定三级跳远要求学生的身体素质较高,因此必须在加强身体素质训练的前提下进行技术训练。只要我们坚持科学的训练方法,认真指导学生,就会使学生在立定三级跳远项目测试中取得很好的成绩。